7动凯格尔运动是专注盆底肌健康的智能训练软件，适合产后恢复、久坐人群等健康恢复需求。软件功能由AI智能评估，无需额外设备，1分钟就能精准检测盆底肌状态，并生成7分钟每日训练计划。软件内提供真人指导、方言/特色语音包教学，让用户更好的学习训练动作。软考支持训练数据记录、每周反馈，还有社区互动、伴侣共练、自定义挑战等功能增强坚持动力。软件界面简洁，操作简单，兼顾私密性与专业性，通过科学训练帮助改善盆底肌等相关健康问题，为用户提供系统化的锻炼解决方案。

7动凯格尔运动功能介绍

1、精彩社区

经验交流 心得分享。

2、核心综合训练

私教指导 全面锻炼。

3、精选学院课程

专家名医 限时免费。

4、盆底肌健康测试

科学算法 专属定制。

7动凯格尔运动使用教程

一、盆底肌训练操作步骤

第一步：首先了解什么是盆底肌训练?

1、盆底肌是什么?在哪里?

答：盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群，骑自行车时跟座垫贴合的部位。

2、什么是盆底肌训练?

答：盆底肌训练的核心就是收缩和放松。呼气时收紧肛门、尿道根部;吸气时放松肛门、尿道根部。

所有训练动作都要均匀呼吸，不要憋气。

注意：盆底肌运动方向是向上，向里的，而不是向下。

3、盆底肌训练包含哪些?

答：爆发训练：跟随口令，快速地收紧和放松盆底肌(肛门、尿道根部)。

高级肌力：跟随口令，保持盆底肌收紧状态，直至放松，休息片刻继续锻炼。

三段/四段收紧：跟随音乐节奏，分三/四次缓慢收紧盆底肌，期间短暂停顿时保持收紧。

第二步：做盆底肌健康检查

先知道自己盆底肌状况再训练。

第三步：按推荐计划训练

第四步：养成良好饮食习惯

配合良好的饮食、作息习惯，打卡让自己自律。

第五步：阅读精品课程

阅读精品课程提升对性的认知。

第六步：重新测试

完成阶段方案后，再重新测试盆底肌，进行进阶训练。

软件特色

1、AI智能盆底肌评估：无需额外设备，1分钟精准检测健康状况并生成报告。

2、多场景定制训练：覆盖睡眠、行走等模式，每日7分钟适配不同时段。

3、专业内容加训：三甲名家科普+真人教练指导，动作标准有保障。

4、全周期健康管理：含经期预测、训练记录，构建专属健康档案。

软件亮点

1、支持伴侣双修与组团PK，游戏化机制提升锻炼坚持度。

2、多种方言、角色语音包+背景音效，打造沉浸式体验。

3、数据实时反馈与每周周报，直观呈现训练效果变化。

4、界面简洁操作便捷，私密空间设计保护用户隐私。